Le conditionnement physique et la musculation sont physiquement dur, pour avoir des résultats cela prend du temps, de la patience et surtout de la RÉGULARITÉ.

Malheureusement ceux-ci disparaissent vite après quelques temps sans pratique.
Il ne faut jamais commencer une routine et la reprendre une fois de temps en temps...Si on veut des résultats, il faut trouver la motivation et un emplois du temps bien précis que l'on va respecter.(DICIPLINE=RÉSULTATS)

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JOUR Deux

On commence par 20 mins de CARDIO, marche, escaliers, vélo stationnaire ou le saut à la corde ensuite, il faudra faire des étirements (Lien:Étirements) (Lien:Étirements)


1-Bras Biceps : curls - 4 séries de 10 répétitions avec chaque bras.

2- "Dips" :4 séries de 10 répétitions- s'asseoir sur le bout d'une chaise en vous appuyant aux rebords et, par la suite, tenir les fessiers en suspension pour ensuite, fléchir les bras de manière à ce que les fesses touchent à peine le sol et remonter tout de suite.

3-Trapèzes et deltoïdes: Il est important de descendre lentement en expirant.

4-Puhs ups : 4 séries de 10 répétitions( à augmenter selon vos capacités physiques-ceux qui ont de la difficulté au début pourraient les faire sur les genoux.)

5- Abdominaux :Toujours revenir à la position initiale apres chaque élevations de genoux.
Élavations de genoux- 10 répétitions ensuite,travail des Obliques(gauche-droit) 10 répétitions pour chaque côté et finalement Abdo du bas 10 répétitions(en levant les jambes vers le haut)

- Répéter toute la séquence 4 fois.
Si vous n'avez pas de barre fixe ou d'autres moyens pour vous accrocher faites la séquance du jour un.

La fréquence d'entraînement: Les abdominaux récupèrent rapidement, dès lors vous pouvez les travailler tout les jours.
Le nombre de série et de reps: le muscle récupère vite, autant le travailler à fond. Donc faite autant de répétitions que vous pouvez, idéalement, il ne faut même pas compter. Et si au début vous n'en faite que 10 ce n'est pas grave, après une semaine ce sera déjà 20 reps.

6-Ischio-Jambier:le "leg curl" pour les Ischio-Jambiers est un mouvement d’isolation sollicitant les ischios jambiers (arrière de la cuisse). C’est un exercice qui est adapté à tous les publics, car il est totalement sécuritaire.
Il est important de travailler l’arrière de la cuisse, car en plus du coté esthétique, les ischios ont un rôle important dans la statique du bassin, et par voie de conséquence, dans celle du rachis.
Les personnes ayant des problèmes de dos, auront à travailler l’arrière de cuisses. Cependant, pour ne pas trop perdre en souplesse, un travail d’étirement et d’assouplissements, sera nécessaire.
Faire attention à ne pas cambrer avec le bas du dos.

1-Biceps: position initiale et finale	2-Biceps: position-2 (expiration)
1-Triceps: inpiration	2-Triceps: Epiration
1-Push-ups: inspiration	2-Push-ups: expiration
1-Trapèzes-Deltoïdes: expiration	2-Trapèzes-Deltoïdes: on inspire
1-Leg raises: position initiale	2-Leg raises:Élevation de genoux	2-Leg raises: 2 côtés	2-Leg raises: vertical vers le haut
-Ischiojambiers	Jour UN	Jour Deux	Jour Trois